タンパク質やプロテインでお腹が張る・お腹の調子が悪くなるのはなぜ？

タンパク質を摂るとお腹が張る理由としては、次のような原因が考えられます。

腸内細菌によってガスが作られる

未消化のタンパク質が大腸で発酵されることでガスが発生し、ガスが腸に溜まることでお腹の張りや不快感が生じることがあります。特に、過敏性腸症候群は腸内の刺激に対して敏感になっているため、少しガスがたまっただけでお腹の張りを強く感じやすいです。

消化に時間がかかる

タンパク質を多く含む食事は消化に時間がかかり、胃や腸をスムーズに流れずに滞留することがあります。これにより胃腸の内容物がたまると、お腹の張りや重苦しさなどの症状が現れます。

タンパク質を摂ることでお腹が張るかどうか、お腹の張りの程度などは個人差が大きいです。

また、お腹が張る背景として、過敏性腸症候群、機能性ディスペプシア、食物不耐症などの病気が隠れていることがあります。

症状が続く場合や気になる症状があれば、消化器内科を受診しましょう。

プロテインの種類や体質によって、お腹の調子が悪くなることがあります。プロテインには、牛乳由来のカゼインプロテインやホエイプロテイン、大豆由来のソイプロテインなどがあります。

カゼインプロテイン

カゼインは胃や腸にとどまりやすく、消化・吸収に時間がかかります。満腹感が長く続く一方で、胃もたれやお腹の張りが起こることがあります。

ホエイプロテイン

ホエイはカゼインより消化・吸収が早いのが特徴です。ただし、腸内細菌のバランスが変化して、お腹の調子が悪くなることがあります。また、乳糖不耐症の人は、カゼインやホエイを摂ると腹痛や下痢などの症状が出ることがあります。

ソイプロテイン

ソイプロテインにはオリゴ糖が含まれており、腸内で発酵・分解される際にガスを発生します。そのため、お腹の張り、腹痛、下痢などの症状が出ることがあります。