甲状腺眼症の場合、日常生活で気を付けることはありますか？

ストレス、寝不足、喫煙が甲状腺眼症を悪化させる三大因子であると考えられています。この三要因を減らすことができるように心がけましょう。

日常生活において、ストレスをなくすことはできませんが、寝不足と喫煙については、日常生活を見直すことで対処できる可能性があります。以下にそれぞれの対処法を例示します。

寝不足に対する対処法

定期的に運動する

定期的に運動をすることで寝付きを良くし、深い睡眠をとることができます。

寝室環境を整える

ドアをきっちり閉めたり、遮光カーテンを用いることで、睡眠中に目が覚めないような環境を整えましょう。冷暖房などを適切に使用することで、快適な温度を保つことも意識しましょう。

規則正しい食生活を心がける

空腹は睡眠の妨げとなるので避けましょう。ただし、脂っこいものや胃もたれする食べ物も睡眠の妨げとなるので、就寝前には食べないようにしましょう。

就寝前の水分摂取に注意する

夜中のトイレ回数が増えるため、就寝前の過度な水分摂取は避けましょう。また、カフェインの入った飲み物やお酒なども睡眠に悪影響があるため、就寝前の摂取は避けるようにしましょう。

就寝前には禁煙する

タバコに含まれるニコチンには精神刺激作用があるため、睡眠に悪影響があります。

寝室で考え事をしないようにする

床についてから考え事をしてしまうと、寝付きが悪くなり、眠りも浅くなります。

喫煙に対する対処法

行動パターン変更法

喫煙と結びついている生活行動パターンを変えることで、吸いたい気持ちをコントロールする方法です。

• 朝の行動順序を変える
• コーヒーやアルコールを避ける

など

環境改善法

禁煙のきっかけとなる環境を改善することで、吸いたい気持ちをコントロールする方法です。

• 喫煙に関係するものを処分する
• 喫茶店、パチンコ店、居酒屋などのタバコが吸いたくなる場所を避ける

など

代償行動法

喫煙の代わりに他の行動を行うことで、吸いたい気持ちをコントロールする方法です。

• 軽い運動をする
• ガムなどを噛む
• 音楽を聴く

など