アプリで体重や食事を記録すると、減量に効果がありますか？

体重や食事を記録する「セルフモニタリング」は、減量の基本とされています。ここではアプリを使った場合の効果を解説します。

記録することの効果

肥満症の治療では記録がとても大切で、毎日体重をはかって書きとめ、目で見て変化を確かめることが、減量の効果を高めると確認されています（糖尿病診療ガイドライン2024）。
アプリについても、28件の研究（合わせて3,423人）をまとめた報告があります。アプリを使った人は、使わなかった人より体重が平均1.45kg、お腹周りが1.98cm、体の脂肪が1.32kg多く減っていました。差が最も大きかったのは、6ヶ月ほど続けた場合で、その差は2.5kgでした。

長期的な効果について

1年ほど経つと、差はほとんどなくなります。18件の研究（合わせて2,703人）をまとめた別の報告では、1年後の時点で、アプリを使った人と使わなかった人のBMIの変化にほとんど差がありませんでした。体重についても、1年後・2年後に明らかな差はみられていません。
つまりアプリの記録は、始めてから半年ほどは効果が出やすく、それを超えて続く効果は、今のところ確かめられていません。生活習慣を変える取り組み全般についても、長い目で見たときの糖尿病への効果は、まだ十分にわかっておらず、途中で続けられなくなる人が多いことも指摘されています（糖尿病診療ガイドライン2024）。

紙の記録との比較

糖尿病診療ガイドライン2024では、スマートフォンやタブレットを使った記録は、紙の記録と比べて続けやすく、6ヶ月以内の短い期間では減量の効果が大きいと記載されています。ただし、紙と直接比べた研究は限られており、どちらが優れているかは決まっていません。大切なのは、自分が続けやすい方法を選ぶことです。

ほかの方法と組み合わせ方

アプリやウェブで使えるようになれば、利用しやすくなり、取り組める人が増え、費用も抑えられると期待されています。記録は、食事・運動・ストレス管理などを含む「生活習慣を変えるための取り組み」の一部であり、組み合わせて行うものです。取り組み方については、医療機関への受診をご検討ください。