夜間多尿の場合、日常生活で気を付けることはありますか？

夜間多尿を改善するために、日常生活で気をつけるべき点は複数あります。これらの対策を実施することで、症状の改善が期待できます。

【水分と塩分の調整】

夜間多尿の原因として、水分の摂り過ぎが多いため以下を注意しましょう。

飲水量の管理

水分の過剰摂取や就寝前のアルコール、カフェイン（コーヒー、お茶など）は控えましょう。

飲水時間の調整

なるべく日中に水分を摂取しましょう。特に就寝の2～3時間前から飲水は控えましょう。

塩分制限

塩分過剰摂取は喉の渇きを生じ、飲水量が増えて体内の水分量も増やし、夜間多尿のリスク因子となります。1日6g未満の減塩食が推奨されます。お酢を上手に利用して、おせんべいやお新香、お味噌汁は少し控えましょう。

【むくみ（浮腫）対策】

心不全などにより、日中に下肢に溜まった水分が、夜間横になることで、下肢から血管や心臓に戻り、尿として排出されやすくなります。そのため以下の対策などを検討しましょう。

• 日中に弾性ストッキング（弾性包帯）を足からひざ下まで着用する。
• 就寝前に足を高く上げる運動を行う。
• 夕方に散歩、ダンベル運動、スクワットなどの軽い運動を行い、筋肉のポンプ作用で下肢の水分を戻す。
• 寝る1時間以上前にお風呂やシャワーに入る、足湯に浸かる。

【睡眠習慣の改善】

以下の点に注意して、規則正しい睡眠をとることも効果があります。

• 過剰に長くベッドで過ごすのを避ける
• 毎日決まった時刻に起床する
• 毎朝日光浴を行う

【その他の注意点】

夜間のトイレの際に転ばないように、廊下への照明を明るくすることや、日々運動（スクワットなどロコモを予防するためのトレーニング）をすることも重要です。生活習慣の改善は時間がかかることもありますが、継続することで症状が軽減することが期待できます。医師の指導を受けながら、無理のない範囲で実施しましょう。