筋肉痛の予防法にはどのようなものがありますか？
初めて行うスポーツや、久しぶりの長時間の激しい運動が筋肉痛の原因となりますので、予防のためには運動内容の調整が重要です。
筋肉痛を予防するためには、筋肉に過剰に傷がつかないように注意することが重要です。
多くの場合、実際に筋肉痛が起こる原因は、スポーツの内容にあります。初心者から上級者アスリートまで、初めて行うスポーツをした後や、久しぶりに負荷を高めたスポーツを長時間行った後に筋肉痛が起こることが多いです。そのため、筋肉痛の予防のためには以下のことに気をつけましょう。
- 初めて行うスポーツで無理をしない
- 馴れたスポーツでも、筋肉に負荷をかける時には少しずつ強度を上げる
- 負荷を上げる際には、まずは短い時間から伸ばしていく
なお、肉離れや腱損傷といった外傷の予防にはストレッチが有効です。スポーツの前にはストレッチも十分に行いましょう。
公開日：
最終更新日：
山田記念病院 整形外科 整形外科部長
濱畑 智弘 監修
(参考文献)
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