境界型糖尿病の場合、日常生活で気をつけることはありますか？

境界型糖尿病と診断された場合、本格的な糖尿病への進行を防ぐために、日常生活の改善が最も重要になります。気をつけるべきポイントは以下の通りです。

食事の見直し

栄養バランスのよい食事を基本とし、特に糖質の摂り方に注意が必要です。甘いお菓子やジュース、白米や白パンなどの精製された炭水化物を控えめにし、代わりに食物繊維が豊富な野菜、きのこ、海藻、玄米などを積極的に摂りましょう。ゆっくりよく噛んで食べることも血糖値の急上昇を防ぎます。

運動の習慣化

ウォーキングや軽いジョギング、水泳などの有酸素運動を、週に合計150分以上行うのが目標です。運動は、血糖値を下げるインスリンの効きをよくする効果があります。

適正体重の維持

肥満気味の方は、現在の体重の5〜7%を減量するだけでも、血糖値が大きく改善することがわかっています。

十分な睡眠とストレス管理

睡眠不足やストレスは、血糖値を上げるホルモンを分泌させることがあります。質のよい睡眠を心がけ、自分なりのリラックス方法を見つけることも大切です。

定期的な検査

自覚症状がないため、定期的に医療機関を受診し、血液検査で血糖値やHbA1cの値をチェックすることが不可欠です。

これらの生活習慣の改善は「糖尿病になってから」ではなく、「境界型糖尿病の今」から始めることが、将来の健康を守る鍵となります。