生活習慣病を改善する方法について教えてください。
食生活や運動習慣の見直し、飲酒量の管理、禁煙、心身の休養、定期健診の受診などがあります。
生活習慣病の改善は、日常生活の中で取り組めます。具体的には以下のことに気をつけましょう。改善だけでなく、生活習慣病の予防にも効果的です。
- 食生活：主食・主菜・副菜を組み合わせた食事を1日2回以上食べる、野菜や果物を摂るようにする、塩分を控えめにする
- 運動習慣：日常生活の歩数を増やす、日頃から運動する習慣を持つ
- 飲酒：適切な量に留める（目安として、一日当たりビールは中瓶1本（500ml）、日本酒は一合（180ml）など）
- 体重：適正体重（BMI18.5kg/m²以上25kg/m²未満）を維持する
- 休養：6～9時間（60歳以上は6～8時間）程度睡眠をとる
- 定期健診：がん検診や生活習慣病健診を受診し、必要であれば適切な治療を受ける
治療や生活習慣病について詳しく知りたい方は、かかりつけ医に相談しましょう。
また、受診や薬の待ち時間の負担が少なく、気軽に医師に相談できるオンライン診療サービスを利用するのもよいでしょう。
富士在宅診療所 一般内科
本間 雄貴 監修
(参考文献)
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