血圧が高いときの寝方について教えてください。

「血圧が高いときに有効な寝方」というものはありません。
ただし、睡眠不足が血圧のコントロールを悪化させるという報告があり、睡眠の質を改善することは、高血圧治療においても重要です。

一般的に、以下の生活習慣や環境の改善は、睡眠の質を向上させる効果が期待できます。

定期的な運動

適度な有酸素運動は寝つきをよくする効果があり、睡眠の質を改善する効果が期待できます。

寝室環境の改善

音対策のためにじゅうたんを敷く、遮光カーテンを用いるなどの対策が有効です。
また、寝室の温度を快適な温度に保ちましょう。

規則正しい食生活

規則正しい食生活をして、空腹のまま寝ないようにしましょう。
ただし、就寝前に脂っこいものをとったり、胃もたれをする食べ物をとることは避けましょう。

就寝前の水分を避ける

就寝直前に水分をとり過ぎないようにしましょう。特別に水分をとるように指示されている場合は、かかりつけ医の指示に従いましょう。

就寝前のカフェインを避ける

就寝の4時間前からはカフェインの入ったものはとらないようにしましょう。

就寝前に飲酒をしない

眠るための飲酒は逆効果です。アルコールを摂取すると睡眠の質が低下します。

高血圧の治療や睡眠の質の向上について詳しく知りたい方は、かかりつけ医に相談しましょう。
また、受診や薬の待ち時間の負担が少なく、気軽に医師に相談できるオンライン診療サービスを利用するのも良いでしょう。